Бег – это дисциплина, с которой сталкивался каждый из нас. Профессиональные занятия спортом, уроки физкультуры в школах, и банальный бег за уезжающим транспортом. Но не многие знают, какие мышцы активизируются при беге. А это важная составляющая, в особенности для тех, кто решил избавиться от лишних килограмм, и поддерживать хорошую физическую форму при помощи беговых тренировок.
Анатомия ног
Для того, чтобы разобрать с тем, какие мышцы переходят в активный режим при беге, для начала необходимо узнать “состав” наших ног.
В сравнении с руками, ноги более массивны, сильны и имеют огромное количество мускулов. При этом мышцы подразделяются на ряд категорий по своей функциональности:
- сгибательные;
- разгибательные;
- проводящие;
- супинаторы;
- фиксирующие и прочие.
Мышцы из двух первых категорий находятся в задней и передней части ноги соответственно.
Сзади бедра расположена двуглавая, полусухожильная и перепончатая мышца. А вот с внутренней находятся приводящие мышцы, держащие ноги в нужном положении. Благодаря этому человек не сталкивается с дискомфортом при ходьбе и пробежках.
С внешней стороны также находится латеральная широкая, медиальная мышцы. У профессиональных спортсменов они отлично просматриваются. Тут же располагаются и мелкие мышцы, но их перечисление может занять множество времени.
Ниже расположилось колено и подколенная мышца. Голень состоит из икры и камбаловидной мышцы. Наименование связано с ее плоскостью, и по форме она похожа на известную всем рыбу. Икра помогает человеку стоять на носочках. И дабы спринтер не валился в таком положении назад, существуют большеберцовая и малоберцовая мышцы, которые также работают при забегах.
Пятку с икрой соединяет ахиллово сухожилие, которое известно нам по древним сказаниям. Выше бедра находятся ягодичная мышца, которая является самой большой в теле человека. Там же находятся средняя и малая ягодичная мышца.
С задней части копчика расположилась мышца, выполняющая функцию распрямителя позвоночника. А в передней и боковой части бедер находятся мышцы брюшного пресса.
И все вышеперечисленные работают в момент беговых упражнений, как бы удивительно это не звучало.
Динамика при беге
Ниже поговорим о том, какие мышцы активируются на различных этапах беговых упражнений. Изначально следует выделить эти фазы:
- отталкивание ногой от ровной плоскости;
- перекидывания центра тяжести на другую ногу;
- толчок и отрыв конечности от плоскости;
- приступ второй ноги на землю;
- перебрасывания центра тяжести, и так по кругу.
Важно! Бег является цепочкой, состоящей из выше обозначенных этапов. Действия последовательны. Мы не задумываемся об этом, и при беге все работает на автомате. Решился – побежал. Да и, пожалуй, если бы вся эта информация крутилась в нашей голове, перед стартом забега пришлось бы проводить расчеты, и в процессе часто останавливаться для анализирования ситуации!
Все этапы являются последовательными, и ниже разберем каждый из них более подробно.
1. В момент отталкивания функционируют сгибательные и разгибательные мышцы, а также ягодицы и игры. Именно от силы игры зависит сила толчка или прыжка. Это немаловажная составляющая для профессиональных спортсменов. Наряду со сказанным немаловажная роль отводится голени, которая не дает нам упасть.
Вторая нога при подъеме сгибается в колене. Именно от высоты подъема будет зависать дальность прыжка, совершенного по итогам толчка. Иными словами игра определяет длительность полета, а от разгибателей зависит скорость поставления второй ноги на плоскость.
Изначально совершается дебютный шаг с переносом центра тяжести, затем следует толчок. Далее бег заключается в приведенной последовательности
2. После того, как вторая нога находится в поднятом состоянии, а вторая входит в состояние толчка, выполняется перемещение центра тяжести. На данном этапе используются в большинстве мышцы кора и верхняя область ног.
3. При отрыве толчковой конечности от земли мышцы на этой ноге переходят в расслабленное состояние на период незначительного полета.
4. В момент приземления в мышцах ног срабатывает амортизирующий эффект. Наглядный тому пример – сгибание коленного сустава, компенсирующее все приземления. При взгляде со стороны это смотрится как небольшое приседание.
Развитие напряжения стартует от передней области голени, аккурат после активации разгибателей ног. Сгибатели в это время компенсируют их работу, ввиду чего и обеспечивается равновесие задействованных сил.
5. На завершающем этапе разгибатели и сгибатели работают одновременно. Толчок исходит от второй ноги, и все повторяется уже по известному нам алгоритму.
Исходя из вышесказанного, становится понятным, что все мышцы оказываются, задействованы во время бега. Но вот качаться при помощи беговых упражнений, увы, невозможно. Это связано с тем, что такие нагрузки развивают выносливость и сжигают калории. Но вот на рост мышечной массы они не оказывают никакого влияния. Отдав, предпочтение беговым упражнениям вы сможете, лишь избавиться от лишнего жира, а также развить сердечную систему и дыхательный аппарат!
Синхронная работа мышц – залог положительных результатов!
Важно! Мышцы работают в комплексе, и действие одной группы дополняет работу другой. Даже при незначительных отклонениях эффективность движений сводится к минимальной отметке. И если в неподходящий момент дернуть ногой, выполнение подходящей фазы беговых упражнений становится невозможным.
Усилия единичных мышц будет недостаточно, для приведения тела в движение. Человеческий организм является сложным механизмом, и одна из главных ролей в нем отводится мозгу. Именно он отвечает за двигательную активность, а человек лишь определяет, чего хочет. А мозг выступает в роли “генерала”, отдающего приказы, по итогам которого активируются либо блокируются функции различных мышц. Именно благодаря такому сложному механизму наше тело может двигаться. Мышцы должны работать совместно, и именно это позволяет нам ходить и заниматься бегом без каких-либо трудностей.
Функция распрямляющей мышцы позвоночника в момент беговых упражнений
Прежде всего эта мышца является распрямителем позвоночника, без чего невозможно бегать. И наряду с распрямлением спины она выполняет еще две немаловажных функции, а именно:
- поддержание спины в прямом положении;
- амортизирующий эффект при возможных ударах.
Все перечисленные функции активируются в момент выполнения беговых упражнений. Специалисты рекомендуют держать спину при беге исключительно в прямом положении, не гнуться к земле. Таз при этом следует немного отводить назад. Исключительно в таких случаях осанка находится в естественном положении, и амортизация при совершении каждого шага достигнет оптимальных показателей.
Распределение нагрузок во время бега
Если вы решите бегать на носках, то увеличение нагрузки произойдет на икры и камбалоподобную мышцу. А при чрезмерном поднятии колена активируются мышцы пресса, т.к. они принимают непосредственное участие в поднятии конечностей. А в ситуациях с захлестыванием пяток назад, тренировка окажется эффективной для сгибателей ног.
Вот таким образом корректируется нагрузка, что и рекомендуется делать при беге!
